uginanie ramion ze sztangielkami

[...] zorbie, tzreba czekać;-) Za jakieś 2h wyjezdzam z domu i kierunek Warszawa. Trening poszedl taki: przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. prostowanie w siadzie - 20p. A2. uginanie w leżeniu - 20p B1. wiosłowanie sztangą - 20p B2. wyciskanie sztangi leżąc - 20p C1. wyciskanie francuskie - 20p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 20p Po 8 serii [...]

Dobry wieczór ! Czas na kolejną dawkę zaległości. PIĄTEK – 17.04.2015 r Pobudka z samego rana - o 4.30. Szybkie mycie zębów, buzi, gacie na tyłek i przed siebie. Dobrze, że mąż prowadził – ja w tym czasie mogłam sobie spokojnie pobuszować po forum a w zasadzie po Waszych dziennikach. Hotelowe selfi oczywiście musiało wpaść już na 'dzień dobry' [...]

[...] ANI 1 WIĘCEJ! Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 12X6kg, 10X6kg, 8X8kg, 6X8kg DAJ TUTAJ: 8-10POWT. NIE MNIEJ I NIE WIĘCEJ uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotkowe" 1 serja dobitki na max powt NIE POTRZEBNIE... PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków za głową 3 serje po max powt [...]

[...] serii po 10-12 powtórzeń (ja bym jeszcze jedno cwiczenie dal na klate) Triceps: siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń (tricol nawet oki) ŚRODA Grzbiet: [...]

[...] spróbować x15 plecy + biceps 1. podciąganie na drązku 4 x max 2. wiosłowanie leżąc na ławeczce 4 x 12 3. przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 4. uginanie ramion ze sztaną stojąc aż3 ćwiczenia na bika ? to po 3 serie na sztandze progresja 12,10,8,8 5. uginanie ramion ze sztangielkami jaki chwyt ? supinacja to daj 3x12 [...]

Laura - Ty mi oczu wiosennym przesileniem nie mydl !%-){{:-( Zaległości treningowo- wypiskowe: PIĄTEK - dzień nietreningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) (wysoko węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 50 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, kakao, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g maliny + [...]

Seba - Mi całe szczęście udało się zrobić trening dziś i w poniedziałek pewnie też bo już wyczaiłam czynną siłownię :-) Yeeah ! Aga- Mega to one będą za jakiś czas ;) Na/ po treningu wiadomo - widać je ale na co dzień stojąc na flaku to już nie bardzo niestety a chciałabym {{:-(;-D SOBOTA - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) [...]

[...] chwytem 12X25kg, 10X30kg, 8X35kg, 6X35kg (progresia) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 12X6kg, 10X6kg, 8X8kg, 6X8kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotkowe" 1 serja dobitki na max powt PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków za głową 3 serje po max powt (25kg) Ściskanie [...]

[...] i wolne powtorzenia) ---unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 10,8,8 - jak najwiekszy ciezar ---przyciaganie sztangielek stojac 10,8,8 - jak najwiekszy ciezar ---uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8 (ukierunkowane na technike i wolne powtorzenia) ---uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,8,6 - jak najwiekszy ciezar [...]

[...] być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet: podciąganie się na [...]

[...] dol j/w 6 wyciskanie sztangielek w skosie glowa w dol j/w 7.rozpietki tu wystarczy cos kolo 30 serii przy stalym obciążeniu 15 powtorzen 8 "Brama" j/w BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztanga 20 serii 20,19,8 itd 2. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja j/w 3. ug8nania mlotkowe j/w 4. uginania w podporze o kolano j/w 5 uginania [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia plecy + biceps 1. podciąganie na drązku 2. wiosłowanie leżąc na ławeczce 3. przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. uginanie ramion ze sztaną stojąc 5. uginanie ramion ze sztangielkami 6. kolanko barki + nogi 1. wyciskanie zza głowy 2. unoszenie sztangiele bokiem w góre 3. podciąganie [...]

SEBA - Nic nie szkodzi, już usunęłam. Niestety coś takiego ma ostatnio ZA często miejsce na forum. SYLWIA- No właśnie nic się po nim nie dzieje złego w brzuchu także postanowiłam, że nie będę z niego rezygnować. Zwłaszcza, że je tak bardzo lubię :-D CZAS NA WCZORAJSZĄ WYPISKĘ ŚRODA - dzień treningowy Nie było za dużo czasu także postanowiłam [...]

Moze byc taki plan? 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

[...] co lubie robic. Bolalo mnie przy unoszeniu sztangielek bokiem, w przod itp. 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka [...]

[...] kąt 30-45st) 15,12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej sredni uchwyt (na serokość barków) 15,12,10,8 3.ściąganie linek wyciągu górnego >20powt 3serie bic: 1.uginanie ramion z prostą 17,15,12,10,8 2.to samo na modlitewniku 17,15,12 ew.3 młotkowo max 3serie stałym ciężarem [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g B: 53 ; Tł: 6 ; WW: 70 ; kcal: 555 TRENING Reflex Micro Whey 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 49 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 453 Mięso z piersi indyka ze skórą 170g Ryż Basmati 80g Warzywka 225g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 43 ; Tł: 23 ; WW: 78 ; kcal: 683 Noga (udo) [...]

[...] 4 SERIE 12/10/8/8POWT. I JAKO 2 ĆW. unoszenie nug w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10)TO NIE NA PLECY...:)) - WYWAL WT Biceps: 16 SERII NA BICEPS! I 12 NA TRICEPS ZA DUŻO!!!. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka (12,12,12,12,12,12,12,12) DAJ 3 SERIE 10-12POWT. uginanie ramion ze [...]

[...] kuli w opadzie "wiosłowanie" 4 SERIE 12/10/8/8POWT unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10) wznosy barków "szrugusy" 12/12/10/10POWT. WT uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 3 SERIE [...]

ulozylem sobie nowy planik ocencie plis : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami 10/10/8/8 Pompki jedna serja na max powt jako dobitka PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt [...]